3 tips til øget motivation i fitnesscenteret

Sommeren nærmer sig med hastige skridt, og for mange fitnessentusiaster betyder det én ting: bar overkrop.

Dog er det ofte først i marts eller april måned, hvor det går op for mange, at de ønsker begynde i fitness for at blive klar til strandpromenaden.

Men motivationen kan være vanskelig at stimulere, og i særdeleshed hvis man allerede fra start er bagud og tidspresset – så hvordan skaber- og fastholder man motivation? Læs med her, og få tre konkrete tips til at bevare motivationen i fitnesscenteret, så du kan komme i form til sommer.

1. Sæt sig et mål

Det kan lyde banalt, men inden du for alvorlig påbegynder træningen, bør du sætte dig et mål. Et mål er uhyre vigtigt, så du hele tiden har en dybere motivation for at trække i træningstøjet, og komme ned i fitness og få sved på banden. Eksempler på konkrete mål kan være at:

• Tabe sig fem kg
• Løbe fem kilometer på under 25 minutter
• Træne tre gange om ugen

Du kan bryde dit mål ned i delmål, således du kan sikre sig, at du opfylder det overordnede mål. Eksempelvis: hvordan taber jeg mig fem kilo? Det kan du bryde ned i følgende mål:

– Gå 10.000 skridt om dagen

– Spis xxxx kalorier om dagen

På den måde omsætter du abstrakte mål til konkret handling, så du hele tiden har en bagvedliggende forklaring på det, du gør. Vær dog opmærksom på, at du i forbindelse med dit mål bør være tålmodig. Motionforskere fremhæver tålmodighed som en af de vigtigste parametre, når det gælder dét at fastholde lysten til at træne. 

Sæt derfor hellere et realistisk mål i starten af din træningsfase, så du gradvist kan øge dine forventninger til dig selv. Realistiske mål sikrer små succes oplevelser, som kan forstærke din lyst til at binde skoene og rive jern i fitnesscenteret.

2. Find et træningsprogram

Når du står nede i fitnesscenteret, kan det hele synes en anelse uoverskueligt. Det er vel og mærke kun i tilfælde af, at du ikke har en strukturet plan for, hvordan du skal gå til værks. Den strukturerede plan kan – for de fleste – bestå af et træningsprogram.

Et træningsprogram indeholder en række øvelser, hvor det er angivet, hvor mange henholdsvis: 1) gentagelser og 2) set, man skal udføre af hver øvelse. Det sikrer, at du ikke løber hovedet mod muren, når du endelig står nede i fitness, fordi du ikke ved, hvad du skal give dig til.

Ved du ikke, hvad du skal give dig til, kan hele fitness-turen virke uoverskueligt, og det kan påvirke motivationen negativt. Derfor er det essentielt med et træningsprogram, hvis ikke du har et sådant i forvejen. 

Du kan med fordel tage et kig på Jacob Beermans guide til træningsprogrammer. Jacob, som står bag træningsuniverset Maxer.dk, kommer med brugbare og konkrete fifs, når du skal overveje, hvilket træningsprogram, der passer til dig og din livsstil. 

3. Iklæd dig behageligt træningstøj

Det er vigtigt at føle sig tilpas, når du endelig står nede i fitnesscenteret. Har du iført dig noget tøj, som ikke sidder godt, eller du generelt føler dig utilpas i, kan det blive en ubehagelig oplevelse at gå i fitnesscenter. 

Derfor bør du være opmærksom at erhverve dig noget træningstøj, som du kan se dig selv i, og som er af god kvalitet.

Du kan med fordel tage et kig på mærket Iron Rebel, som er træningstøj af højeste kvalitet. Tøjet er både temperaturregulerende og så sidder det løst omkring maven, samtidigt med, at det har en mere tætsiddende pasform omkring brystet og armene. Særligt den løse pasform om marven føles enormt behageligt, så tøjet ikke sidder for stramt, når man er fysisk aktiv.

Et mærke i samme boldgade er det populære Better Bodies, som er et af de mest anerkendte mærker på markedet. Begge mærker producerer træningstøj til både mænd og kvinder, så du er sikret træningstøj uanset køn.

 

Tips fra Bodybiksen

Efter mange år i fitnesscenteret, er vores erfaringer kogt sammen til ovenstående tre tips. Der er naturligvis ingen opskrift på motivation, og vi bliver alle motiveret forskelligt. Dog kan de tre tips se som fundamentale motivationsfaktorer, hvis du har vanskeligt ved at finde lysten til at tage i fitness, eller af andre årsager har vanskeligt ved at motivere dig selv. 

Nu har du officielt ingen undskyldning for ikke at blive klar til sommeren. Få ned sved på panden nede i fitness, og få skudt dit humør i vejret med flere endorfiner, vægttab og en sundere livsstil.